Hinga õigesti, tee teadlikumalt trenni, säästa jõudu ja saavuta vähemaga rohkem.
Vale. Suurepärasesse vormi saad siis, kui teed trenni targalt. Lisaks lihaste pingutamisele on oluline õige kehaasend ja teadlik hingamine. Niimoodi treenides saavutad vähema tegutsemisega palju paremaid tulemusi.
Tundide viisi ühes asendis istumine on kahjulik, seda teavad vast kõik. Teatud lihased muutuvad aja jooksul nõrgaks, mis toob kaasa muutusi rühis ja põhjustab valu seljas, kaelas, puusades või põlvedes. Valu käes kannatav inimene pole aga just kõige rõõmsam või produktiivsem.
Tavaline kontoritöötaja asend on veidi ettepoole küürus. Kui õlad on aga ette vajunud, ei saa kopsud täielikult avaneda. Ajju jõuab vähem hapnikku ja see kahjustab selget mõtlemisvõimet.
Oskan nendele hädadele lihtsate harjutuste abil leevendust tuua.
Kõik harjutused on kontoris, tööülesannete vahepeal tehtavad.
Tundide viisi ühes asendis istumine on kahjulik, seda teavad vast kõik. Teatud lihased muutuvad aja jooksul nõrgaks, mis toob kaasa muutusi rühis ja põhjustab valu seljas, kaelas, puusades või põlvedes. Valu käes kannatav inimene pole aga just kõige rõõmsam või produktiivsem.
Tavaline kontoritöötaja asend on veidi ettepoole küürus. Kui õlad on aga ette vajunud, ei saa kopsud täielikult avaneda. Ajju jõuab vähem hapnikku ja see kahjustab selget mõtlemisvõimet.
Oskan nendele hädadele lihtsate harjutuste abil leevendust tuua.
Kõik harjutused on kontoris, tööülesannete vahepeal tehtavad.
Inimene, kes ei tea, kuidas trenni teha, on nagu ralliauto, millel on rattad lääbakil (tasakaal, rüht), juht istub kütusevooliku peal (hingamine) ja enne starti pannakse talle veel lauavirn ka katusele (raskused, hantlid, kangid, topispallid).
Targalt trenni tegev inimene on aga nagu Ott Tänaku auto, millel on kõik paika timmitud.
Ta kehaasend ja kontakt maaga on harjutusi tehes õige, ta ei ähi ega puhi hambad ristis, vaid hingab iga korduse ajal sügavalt ja õigesti.
Ta teab, et lisaks biitsepsile, tuharale ja teistele seksikatele lihastele tuleb tähelepanu pöörata ka põlvedele, hüppeliigesele ja muule, millest liikumine üldse alguse saab.
Selliselt treenides pead tegema vähem, aga tulemused on paremad.
Olen tervise- ja spordientusiast, kes teinud elu jooksul kõvasti trenni ja proovinud läbi palju spordialasid. Sertifitseeritud CrossFiti treenerina olen aidanud paljudel inimestel paremasse füüsilisse vormi jõuda Eestis, Austraalias ja USAs.
6 aastat tagasi olin olukorras, kus kannatasin ületreenituse tõttu mitu kuud kohutava ülaseljavalu käes. Olin meeleheitel, sest ükski arst ega füsioterapeut mind selle konkreetse murega aidata ei suutnud.
Õnneliku juhuse läbi kohtusin ühe endise karatetreeneriga, kes soovitas mul valust vabanemiseks visualiseerimisharjutusi teha ja joogasse minna. Ma polnud millegi sellisega varem kokku puutunud, kuid olin valmis proovima.
Jooga- ja hingamisharjutused muutsid mu seisundit päris kiiresti ja mu huvi selliste praktikate vastu kasvas. Süvenesin vastavasse kirjandusse ja panin saadud teadmised kokku läänest saadud tarkustega keha füüsilise treenimise kohta.
Tulemuseks on terviklik süsteem, mis aitab saada suurepärasesse füüsilisse vormi vähem, aga targemalt treenides. Nendest teadmistest on kasu kõigil, kes mingisugustki trenni teevad.
Tulen sinu spordiklubisse, ettevõttesse või üritusele ning näitan, mida ja kuidas teha.
Minu jutt ei ole kuiv ega igav. Olen maailmas palju ringi rännanud ja vürtsitan oma juttu näidetega, mida olen kogenud nii siin kui sealpool ookeani. Usu mind, mul on mida jagada.
Ilma energiliste ja tahtmist täis töötajateta ei kasva ükski ettevõte. Kui töötajad on stressis ja õhkkond halb, ei ole ka tulemusi.
Olen just sellise kollektiiviga koostööd teinud. Töötasin nende jaoks välja süsteemi, mis koosnes füüsilistest, kontoris tehtavatest harjutustest, lühikesest meditatsioonist, mis aitas töötajatel pea muudest mõtetest tühjaks saada ja punktisüsteemist, mis motiveeris neid programmist osa võtma.
Tulemused olid vägevad, nii töötajad kui ettevõtte omanikud olid rahul.
Tulen ka sinu ettevõttesse ja aitan töötajate heaolu tõstva programmi kokku panna. Küll näed, et varsti on nad rõõmsamad ja loovamad ning toovad ettevõttele häid tulemusi.
Tahad, et su kliendid saaksid spordiklubist midagi enamat kui lihtsalt võimaluse trenni teha?
Tulen ja räägin su klientidele, kuidas targalt treenides paremasse vormi saada.
Võtan jutuks:
Nendest teadmistest on kasu kõigil, kes trenni teevad.
Paljud treenerid motiveerivad, et saada heasse füüsilisse vormi, et langetada kaalu, kuid päeva lõpuks algab kõik meie ärevuse taandamisest ja maandatud olekust. Sellest, et meie vaim oleks tugev. Juhani treenimise meetod on täpselt sama võrra füüsiline kui vaimne. Sa saad füüsiliselt väga heasse vormi, aga Sa saad ka vaimselt – hingamine, jooga, meditatsioonid on see, millest saab alguse Sinu hea energia, kuid ka eluterve mõtlemine. Ja just seda viimast vajame me nendel hetkedel, kui meie motivatsioon on langenud. Selget mõistust ja konkreetseid tehnikaid, et tagasi tulla oma kehasse, leida jõud, et uuesti alustada enda eest hoolitsemisega. Juhan on treenerina konkreetne, lõbus ja õiglane. Ta mõistab väga hästi läbi oma isikliku loo, et hea olemine ei ole iseenesest mõistetav, ta on Sulle palju enamat kui tavaline treener, selles olen kindel. Ta on päriselt hingega Sinu kõrval Sind toetamas. Julgen öelda, et Juhani metoodika treenimisel on Eestis ainulaadne ühendades väga klassikalise ja tugeva jõutreeningu füüsilisuse jooga ja dünaamilise liikumisega ning lisades sellele õige hingamise ja maandava mõtteviisi meditatsioonide näol.
Minu koostöö Juhaniga algas 2017 aastal ning minu jaoks oli uus ja huvitav väljakutse, sest sellist treeningut polnud ma varem proovinud. Tehes tipptasemel võrkpalli, siis tundsin, et 2018 aastal suveks olin oma karjääri parimas vormis ning kogu tehtud töö kandis väga palju vilja. Energiat oli varasemast rohkem, motivatsioon oli kõrgemal ja kõik kuidagi tuli lihtsamalt.
We had an extremely important venue with many guests attending. Therefore, preparations started pretty early with a lot of physical work. It was all running smoothly until something has cracked in my lower back. The pain in my leg was so intense that I couldn’t stand or walk. It was a disaster but i had to carry on. Juhan saw me limping and asked to spare 20 minutes of my time in order to fix it. He has asked a few questions on what happened and what type of pain it was. After that we done some stretching and exercises I haven’t done before, just followed his instructions. I couldn’t believe the result – the pain was gone and I could move easily. Juhan showed me the right way to lift heavy equipment and how to protect my back. Since that i had no incidents. Everyone should have Juhan in their life, because these accidents happen and must be treated in professional way!
Peale koondamisi tekkis meie muidu ühtehoidvas ja pühendunud meeskonnas ebakindlus. Oli tunda, et inimesed on mures nii enda kui ettevõtte tuleviku pärast ja kultuur on saanud kannatada. Palkasime Juhani läbi viima igahommikusi võimlemisharjutusi, meditatsioone ning trenne meie kontoris koos punktide ja auhindadega. Tulemused olid märkimisväärsed – ärev õhkkond kadus, meeskonna ühtehoidvus ja rahulolu suurenes tuntavalt ning järgneva aasta jooksul kasvatasime oluliselt ka oma äritulemusi.
Väga meeldiv ja inspereeriv kogemus, kust igaüks leiab endale midagi meelepärast – mõnusad liikuvusharjutused koos kontrollitud hingamisega, mis aitavad keha äratada ning tõhus jõutreening sangpommidega, mis aitab arendada jõudu, vastupidavust ja tasakaalu. Meeldiva üllatusena tuli ka hüppenööri kasutamine trennis, mis on suurepärane kogu keha treening, lihtne, kuid samas ülitõhus ning aitab paremasse füüsilisse vormi. Väikese vigastuse ohu tõttu sobib selline treening igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Soovitan kindlasti.
